serki wiejskie

[...] treningu i czy dalej masować. Do diety nie wliczam warzyw, ew. ketchupu. Źródła tłuszczy to olej kokosowy, oliwa, orzechy, masło orzechowe pomijając te mniejsze czyli serki wiejskie, masło. Białko : wołowina, tuńczyk, pierś, indyk, schab, wiejskie, twaróg węgle: ryż, makaron, wafle Posiłki różnią się wyżej wymienionymi źródłami. Trening [...]

[...] Odżywianie: Moją największą słabością są słodycze, nigdy nie kończy się na 2 kostkach czekolady, raczej na 2 opakowaniach. Lubię wszystko, co słodkie- naleśniki, jogurty, serki, lody, ciastka. Obiady to najczęściej ww. naleśniki, spaghetti, pierogi. Z pozytywnych rzeczy- bardzo rzadko jest w fast foodach, lubię warzywa, owoce, serki wiejskie. [...]

[...] często, ale się nie wypowiadam A więc do rzeczy Moje pytania wypunktuję. 1. Czy dieta oparta na nabiale sprawdza się? Przykładem jest dieta 160-220 gram białka dziennie. 2 serki wiejskie dziennie, mleko, serki twarożkowe (chude), sery żółte, jajka oczywiście też (co do mięsa to mam 2-3 razy tygodniowo takie jak kurczak, wtedy tak dwa udka 300g+ [...]

[...] waflami ryzowymi, sałatka z jajkiem i łososiem Przekąski W racy jest to głównie serek wiejski, przegryzany z waflami ryżowymi, owoc typu banan, jabłko. Z nabiału jem tylko serki wiejskie oraz kefiry/maślanki np w plackach z jablkami, mleko pijam bez laktozy i to rano, do odżywki. Ogólnie nie mam apetytu..w sensie na mięso, więc staram się [...]

[...] tygodniu basen 2. Dieta - no cóż... jestem skoszarowany obecnie i jemy to co daje stołówka. Śniadania i Kolacje ubogie w białko, przeważają cukry (jakiś pseudodżem, słodkie serki) i kiepskie tłuszcze (tanie szynki, mielonki, pasztety)... Obiady są bardzo spoko więc tutaj jakościowo nie ma problemu. Dożywiam się produktami wartościowymi (płatki [...]

[...] oporowy i cardio Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : makaron, mięsa, ciepłe obiady jednodaniowe Co jako przekąskę : słone przekąski, serki wiejskie z chlebem chrupkim itp Co jako deser : jeśli już to ciasta, ciastka Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, [...]

[...] : Wskazówki Dietetyczne: Pokarmy zalecane - Chude gatunki mięs: cielęcina, kurczak, indyk, królik - warzywa świeże i mrożone - owoce świeże i mrożone - nabiał ( jaja, serki wiejskie, twarogi itp.) - ryby - produkty bogate w błonnik tj. płatki owsiane, otręby itp - różnego rodzaju kasze - ryż brązowy - Chude gatunki wędlin: szynka bez [...]

[...] miarę systematycznie . Wygląda to tak przeważnie tak w ciągu dnia płatki, mleko, jaja , ryż/makaron/ziemniaki/kasza/pieczywo ( to moje główne żródła węgla ), kura, twarogi, serki wiejskie, masło, oleje + jakieś głupoty. Myślę że około 3500-4000kcal dziennie jest . Trening Upper/Lower by Dorian z podziałem na dni Power % Hipertropy - tyle że [...]

[...] wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w każdej postaci - jajka - nabiał serki wiejskie, chudy twaróg Węglowodany: - ryż paraboiled, basmati, brązowy (biały odpada - wysoki IG) - makaron z mąki durum lub brązowy (znowu IG - czytaj etykiety) - [...]

[...] na kg masy ciała, wieczorem ograniczenie węglowodanów, z napojów woda, zielona herbata i mocna kawa bez cukru. Pierś z kurczaka i ogółem mięso, jaja, płatki owsiane, twaróg, serki wiejskie, jogurt naturalny, ryż brązowy, pieczywo razowe, kasze, razowe makarony, tuńczyk z puszki i inne ryby, warzywa itp. Ogółem bez rewelacji, standard. Nie chce mi [...]

[...] *TŁUSZCZE* 140g 1268kcal Rozbijam to na 5-6 posiłków - Białka przede wszystkim z kuraków i ryb (tuńczyk, łosoś, opcjonalnie makrela). Do królewska wołowina i moje ukochane serki wiejskie. Węgle - przede wszystkim owoce i kasze, w mniejszej ilości ryż i pieczywo. Tłuszcze - oliwa z oliwek, pasty z awokado, migdały. Dopiero zgłębiam tajniki [...]

[...] kiedy nie miałem doła i nie jadłem śmieci). A czym sie żywiłem? To tak: mięso drobiowe (głównie udka i filety z kury) ale czasem też kaczka lub indyk, jaja, twarogi, serki wiejskie, jogurty naturalne, pestki, orzechy, płatki owsiane, ryż, kasze gryczana, jaglana, jęczmienna i pęczak, ziemniaki, pieczywo razowe, owoce i warzywa. Straciłem [...]

[...] grafik to zapraszam na profil, tam trochę to wyszczególniłem. Ogólnie to chcę zredukować trochę ilość kalorii do 3500 - 4000 dodając trochę płatków typu Cookie Crisp itp, serki wiejskie i tak dalej. Ciągle jestem w ruchu więc nie mam za bardzo czasu nad kombinowaniem ale zobaczymy. Treningi odbywają się w niedzielę, wtorki i czwartki ze [...]

[...] miało wspólnego z dietą to: ilość posiłków (starałem się jeść 5/6 razy dziennie), robiłem tak aby przed i po treningu jeść energetyczne pozywienie - banany, jogurty, musli, serki wiejskie.... rzadko ryż, makaron z dodatkami. Powiem szczerze, że obawiałem się o efekty, lecz ćwiczenia (nawet bez diety) dały rezultaty. Zaczynając - ważyłem 72 kg, [...]

[...] laskowe, migdały, masło orzechowe (95% orzecha), olej ryżowy, oliwa, olej z pestek. Białko: jaja, twaróg, kura (podroby także), indyk, wół, wieprz, łosoś, dorsz, proch, serki wiejskie. Dodatki: sosy 0kcal, napoje 0kcal, herbatka, kawa. Suplementacja: -komplex Witamin -witamina C -magnez -cynk -chrom -omega3 -bcaa (po treningu) -za kilka [...]

[...] wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w każdej postaci - jajka - nabiał serki wiejskie, chudy twaróg Węglowodany: - ryż paraboiled, basmati, brązowy (biały odpada - wysoki IG) - makaron z mąki durum lub brązowy (znowu IG - czytaj etykiety) - [...]

[...] 3 razy na tydzien Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka/ kanapki Co lubisz jeść na obiad : zupe, salatki, miesko Co jako przekąskę : owoce, warzywa, serki wiejskie, koktajle Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz [...]

[...] i chyba tylko to,ze zapominam jesc tluszcze. nienawidze oliwy, jem orzechy. to chyba moj najwiekszy problem. no i czasem zjadam za duzo twarogow, ale to dlatego ze kocham serki wiejskie. Cel : rekompozycja, ile sie jeszcze da :) podtrzymanie formy, moze szybsze bieganie? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : az za dobry, energia mnie [...]

[...] bieganie, 3 razy na tydzien Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka/ kanapki Co lubisz jeść na obiad : zupe, salatki, miesko Co jako przekąskę : owoce, warzywa, serki wiejskie, koktajle Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz [...]

[...] nie byłem ekspertem, poziom po niżej którego nie zejdę to 3000kcal jeśli będzie to zbyt niska granica to będę dokładał więcej do piecyka. Białko na poziomie 120-150g głównie serki wiejskie, twarogi. Węglowodany 400-500g to głównie ryż, kasza, owoce, warzywa, czasami z braku laku wpada jakiś batonik. Tłuszcze 60-80g głównie z orzechów. POSIŁKI – [...]